血糖値が上がらないおやつ・お菓子

どうしてもおなかがすいて耐えられない。甘いものが食べたい。食べるなら、罪悪感が少ないお菓子を食べたほうが精神的にもよいですよね^^

そんなあなたの強い味方!血糖値が上がりにくいおやつやお菓子を紹介します。


それでもむしょうに甘いものが食べたくて誘惑に負けてしまうあなたは、こういった酵素サプリを試してみるのもひとつの方法です。
>>炭水化物を溶かす、スルスルこうそ

血糖値を上げないというのは糖質制限をするのと同じことです。

炭水化物を分解してくれるサプリには化学成分を使った怪しいものも多いですが、スルスルこうそは野草から抽出している成分なので安心です。

強い分解力があるので二日酔いにも効果があるそうですよ。

血糖値が上がらないおやつ【チョコレート編】

明治 チョコレート効果
明治 チョコレート効果
カカオ72%
高いカカオポリフェノールが摂れるチョコレート。1箱でポリフェノール130mgが摂れます。普通のチョコレートの味を想像すると苦いですが、甘さも少しあるので食べやすいです。抗酸化作用があるポリフェノールも同時に摂取できてGood!
【参考】明治チョコレート効果公式


ロッテ ゼロ-ZERO-
ロッテ ゼロ
砂糖ゼロ、糖類ゼロのノンシュガーチョコレートです。カロリーは1本あたり48calと控えめなのも嬉しい。糖類はゼロですが糖質は3.9gあります。糖類は入っていないので、糖質制限中でも食べられるおやつです。
【参考】ロッテゼロ公式


森永 カレ・ド・ショコラ CACAO70
森永 カレドショコラ
カカオ70%、1粒あたり29kcal。
ビターなカカオの香りがしっかりと出ていて、甘すぎず、3枚食べれば満足感も得られます。1枚あたりポリフェノール110mgも摂れて一石二鳥。
【参考】カレ・ド・ショコラブランドサイト


明治 NEO SWEETSミルクチョコレート
明治ネオスイーツチョコレート
1袋あたり160kcal、糖質16.8g。
砂糖をつかっていないノンシュガーチョコレート。
チャックがついた袋になっているので、持ち歩きにも便利です。砂糖が入っていないですが、普通のチョコレートと違いがわからないぐらい甘みがあります。
【参考】明治ネオスイーツ プレリリース


ドクターズチョコレート ノンシュガー
ドクターズチョコレート
低GIで血糖値が上がりにくい。カカオ100%使用です。
砂糖、糖類ゼロ。口当たりは高級チョコレートを食べている感じ。
【参考】マザーレンカ公式


バリーカレボー 魔法のダイエット チョコレートサプリメント
魔法のダイエット チョコレートサプリメント
低GI(26)、ノンシュガー、カカオポリフェノール、コラーゲン配合。
サプリメントと名前についていますが、小さなキューブ型のチョコレートです。食事の前に食べると、血糖値が急に上がるのを防いでくれるそうです。おやつというより、ご飯前に食べるとご飯の食べ過ぎを防いでくれる効果もありますね。

チョコレートのポリフェノールがインスリンの効きを良くするので、チョコレートはおすすめです。
【参考】チョコレートと血糖値の関係

血糖値が上がらないおやつ【スナック菓子編】

カルビー ベジップス
カルビー ベジップス
ドライフルーツというのはありますが、このお菓子はドライベジタブルといって良いでしょうか。4種類がありますが、おすすめは下の3種類です。
・さつまいもとかぼちゃ
・玉ねぎかぼちゃじゃがいも
・さといもにんじんごぼう
発売と同時に人気がすごくてスーパーから姿を消したこともあります。お菓子感覚で食べれる野菜といったほうが正しいかもしれません。

ただ、量はすごく少ないのであっという間に1袋食べてしまいます^^;でも噛みごたえがあり、下手なスナック菓子よりも満足感はかなり高いです。あとは値段がお高いことでしょうか。。
【参考】カルビー公式


大塚製薬 ソイジョイ
ソイジョイ 12種類
GI値が低い「低GI」おやつとして人気ですね。
低GI、ビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富なお菓子です。トレーニングジムのダイエットメニューでも、ソイジョイを食べるようにと指示されることがあります。

ソイジョイには多くのフレーバーがありますが、特に糖質を気にするなら
・ピーナッツ
・アーモンド&チョコレート
この2種類がおすすめです。
大塚製薬 ソイジョイ【参考】ソイジョイ公式
ナッツ類は高たんぱく、低糖質で満腹感も得られ、ナッツの脂質は健康に良いです。糖質制限中はピーナッツを食べるという人も多いですよ。

血糖値が上がらないおやつ【ローソン編】

ローソン ブランシリーズ
ローソンでしか手に入らない低糖質おやつです。
ブランは、食物繊維を含む小麦やお米の外皮です。糖質を大幅にカットできるので糖質制限中の方も罪悪感なく食べられます。

特にパンでは、普通のロールパンと比較すると約83%の糖質をカットできるので、炭水化物であるパンを食べてもローカーボなのは嬉しいですよね^^

「ブランシリーズ」と呼ばれ「ブラン◯◯」というように各商品に名前がついています。

商品名 糖質・カロリーなど
ブラン豆乳クッキー
ブラン豆乳クッキー
糖質9.6g / 159kcal(1袋)
イソフラボン24.5mg / 食物繊維5.6g
ブランクリームサンド
アサイー&ブルーベリー
ブランクリームサンド アサイー&ブルーベリー
糖質7.5g / 171kcal
ブランクリームサンド
ブランクリームサンド
糖質7.5g / 171kcal
ブラン黒ゴマクッキー
ブラン黒ゴマクッキー
糖質9.0g / 178kcal
ブランパン
ブランパン
糖質2.3g(1個) / 64kcal
ブランのバームクーヘン
ブランのバームクーヘン
糖質8.4g / 159kcal
ブランクリスピーカントリーマアム
ブランクリスピーカントリーマアム
糖質11.5g(1袋) / 163kcal

まだまだローソンではブランシリーズの新商品が出てきてます。糖質制限中もおやつを食べられればかなり満足感は高いですね♪
【参考】ローソン健康菓子公式

血糖値が上がらないおやつ【キャンディー編】

ラカント カロリーゼロ飴
ラカント カロリーゼロ飴
日本初、シュガーレスでカロリーゼロの飴です。
ヨーグルト味、パイナップル味、ハーブミント味、ブルーベリー味、いちごミルク味、ミルク珈琲味、深み抹茶味、薫り紅茶味の8種類というバリエーションの多さ。全て自然派素材を使い、無着色というこだわりです。低GIなので血糖値にも影響しない飴です。
【参考】マルサンアイ公式

血糖値が上がらないおやつ【クッキー編】

豆乳おからZEROクッキー
豆乳おからZEROクッキー
砂糖を使わないクッキーで、イソフラボンやサポイン、レシチンなどダイエットに効果的な栄養素を含む大豆とおから、豆乳をクッキーに練りこんでいます。

10種類のフレーバーで飽きずに続けられます。ちょっとしたおやつや、お米の代わりに食べても良いですね。


ブルボン GIDr.ココアクッキー
ジーアイドクターココアクッキー
「ジーアイドクターココアクッキー」と読みます。
1枚あたり45kcal、GI値43。
鉄、カルシウム、食物繊維、ビタミンが入っていて甘さ控えめ。程よい甘さでサクサクと食べられます。個包装になっているので食べ過ぎ防止にも。

血糖値が上がらないおやつ【番外編】

おやつと呼べるかどうかはわかりませんが、おなかがすいた時に食べても血糖値が上がりにくい食べ物を紹介します。

大豆めん ソイドル
ソイドル
糖質96%OFFの麺です。
小麦、そばを一切使用せずに、原料は大豆100%。
糖質制限をしていると麺類は糖質が高くて食べる気になりませんが、ソイドルは低糖質の麺です。

用途はいろいろです。ラーメン、ざるそば、うどん、焼きそば、など色々な料理につかえます。1食あたり279円ですが、まとめ買いや定期購入で安くなりますよ。

1週間のお試しセットがあるので気軽に試せるのも良いですね。糖質制限はラーメン好きにとっては辛いですが、ソイドルなら気にせず食べられるのは嬉しいかも^^
【参考】ソイドル公式
    ソイドルの食べ方や口コミをまとめたページ


枝豆
枝豆
枝豆はおやつとしても優秀な食品です。
食物繊維がたっぷり含まれていて、糖質がかなり少ないのでおすすめです。満腹感も得られますしね。


チーズ
チーズ
糖質制限ダイエット中におなかがすいたらチーズ。これは鉄板のようです。
チーズは糖質をほとんど含んでいません。カロリーは高いですが、歯ごたえがあり満足感が高い食べ物のひとつです。

GI値を基準におやつを選ぶ

GI値=70以上(食べないほうがよい)

飴、どら焼き、チョコレート、ドーナツ、キャラメル、ポップコーン、かりんとう、ショートケーキ、ワッフル、クッキー、フライドポテト、みたらし団子

GI値=56~70(できれば食べないほうがよい)

カステラ、アイスクリーム、ポテトチップス、スイートポテト

GI値=55以下(食べてもよい)

プリン、ヨーグルト、ゼリー、ココア、クリームブリュレ、パンナコッタ

GIの値をみるなら和菓子より洋菓子

カロリーという点からみると「洋菓子より和菓子」というのが常識ですが、GIという点からみると和菓子はNGですね。

カロリーが少なめのみたらし団子でさえ、洋菓子以上に血糖値が上がるものです。

和菓子は糖質をたくさん使っているものが多いですよね。団子、大福、おまんじゅう、羊羹、かりんとう、せんべいなどなど。ほとんどが炭水化物でできているものばかりです。

血糖値が上がらないおやつを紹介してきましたが、やっぱり甘いものって欲しくなるんですよね…

血糖値を気にしながらおやつを食べて罪悪感に襲われるなら、炭水化物を分解する酵素サプリメントなどもありますので良かったらチェックしてみてくださいね。
酵素の力で炭水化物を溶かすサプリ


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